Yılbaşına fit girmek için 21 gün yeter
Evet yepyeni güzel bir sene geliyor. Her sene olduğu gibi bu senede güzel dileklerimizi dileyip hayatın bize getireceklerini yaşayacağız.
Yeni yıla değişimle girmek hiç zor değil. 21 gün boyunca yapacağınız değişimler hem sizde yeni alışkanlıkların kazandırılmasını sağlayacak hem de kilo vermenize yardımcı olacak.
Yılbaşına fit girmenizi sağlayacak 10 öneri
- Güne su içerek başlayın. Böylece gün içerisinde su tüketiminizi arttırmış olursunuz. Su içme alışkanlığı su tükettikçe devam eden bir alışkanlık.
- Gün içerisinde sebze porsiyonlarınızı büyütün. Kahvaltıda büyük bir kase yeşillik ve akşam yemeğinde büyük kase salata tüketin.
- Meyve tüketim porsiyonunuzu 1-2 porsiyon olacak şekilde kısıtlayın. Meyveler vitamin ve mineral kaynağı fakat fazla miktarda tüketmeniz kilo almanıza neden olabilir.
- Haftada 4 gün 40-60 dakikalık orta-yüksek tempoda yürüyüşler yapın. Özellikle 35 yaş üstü bireylerin kilo verme döneminde spor yapması şart.
- Günde 3 ana öğün yapıyorsanız haftasonları öğün sayınızı 2 ye düşürün. Aralarda bol su tüketin.
- Uykunuza dikkat edin. Sağlıklı kilo verimi için uyku en önemli faktör.
- Kış sebzelerini bol bol tüketin. Brokoli, karnabahar, turp, roka, tere, kereviz, pırasa, pancar kilo verme üzerine en etkili sebzelerden. Haftada 4-5 gün bu sebzeleri tüketmeye özen gösterin.
- Bal kabağı, Cennet hurması gibi tatlı meyvelerden oluşun ara öğünler yapın böylece tatlı ihtiyacınız kalmayacak.
- Akşam yemeğini 19-20:00 saatleri arasında bitirin. Bu saatten sonra sindirim enzimleri salgısı azalıyor. Bu da kilo verme sürecinizi olumsuz etkiler.
- Her akşam yemeğinden sonra bitki çayı tüketin. Böylece hem sıvı alımınızı arttırmış olursunuz hem de bir şeyler yeme ihtiyacınızı gidermiş olursunuz.
Sağlıklı bir yaşam için 21 günlük değişime siz de katılın ve farkı görün. 21 günlük süreçte hem bağırsaklarınız onarılacak, hem su tüketme alışkanlığı kazanacaksınız hem de spor yapma alışkanlığınız oturacak. Yeni yıla sağlıklı girmeniz dileğiyle.
Sağlıklı haftalar
