Diyet süreci uzun ve yorucu bir dönem. Bu dönemde maalesef vücudumuz bir makine gibi çalışmıyor. Zaman zaman kilo verme sürecinde duraklamalar olabiliyor. Diyet sürecinin başarısızlıkla sonuçlanmasına neden olan dönem plato dönemi. Çünkü bu dönemde vücudunuz yüksek olan kiloya ulaşmak ister ve buna göre metabolize olur. Kilo verme süreci durduğu için bu dönemde diyeti bırakmak hızla kilo almanıza neden olacaktır.
Diyette plato döneminde yapılacaklar;
- Öğünlerdeki protein alımınızı arttırın. Proteinler uzun süre tok kalmanızı sağlayan besin grubudur. Aynı zamanda kas kütlesinin artmasını da sağlayarak enerji üretiminizi arttırır.
- Su tüketiminize dikkat edin. Günlük 2 litrenin altına düşmemeye çalışın.
- Ketojenik diyet, aralıklı oruç gibi diyetleri kısa süreli uygulayabilirsiniz. Bu diyetler vücudunuzun enerji kaynağı olarak yağları kullanmasını sağlar ve böylece kilo vermenizi destekler.
- İçeriği doğru planlanmış 2-3 haftalık detoks diyeti yapabilirsiniz.
- Kan tahlili ile vitamin ve mineral değerlerinize baktırın.
- Günlük posa alımınızı arttırın. Brokoli, brüksel lahanası, kereviz gibi kış sebzelerinin tüketimini arttırın.
- Egzersiz düzeninizde değişiklikler yapın. Kardiyo egzersizi arttırın.
- Uyku saatinizi değiştirin. Sağlıklı uyku kilo kontrolü için olmazsa olmaz bir etkendir. Akşam 23:00 dan önce uyumaya çalışın.
- Nar, kırmızı havuç, pancar gibi antioksidan kapasitesi yüksek mor, kırmızı, mavi meyve ve sebzelerin tüketimini arttırın.
- Gün içinde daha hareketli olun. Ekran karşısında geçirdiğiniz süreyi azaltın.
- Plato dönemi kişiden kişiye değişen bir dönemdir. Bu nedenle plato dönemi geçene kadar diyetinize ara vermeden devam etmeniz önemli.
Sağlıklı günler dilerim.
